PENGENDALIAN EMOSI PADA DIRI SENDIRI

Pengertian Emosi / Definisi Emosi.

Istilah emosi menurut Daniel Goleman (1995), seorang pakar kecerdasan emosional, yang diambil dari Oxford English Dictionary memaknai emosi sebagai setiap kegiatan atau pergolakan pikiran, perasaan, nafsu, setiap keadaan mental yang hebat dan meluap-luap. Lebih lanjut ia mengatakan bahwa emosi merujuk kepada suatu perasaan dan pikiran-pikiran yang khas, suatu keadaan biologis dan psikologis, dan serangkaian kecendrungan untuk bertindak.

1. Menurut Chaplin (1989) dalam Dictionary of psychology, emosi adalah sebagai suatu keadaan yang terangsang dari organisme mencakup perubahan-perubahan yang disadari, yang mendalam sifatnya dari perubahan perilaku. Chaplin (1989) membedakan emosi dengan perasaan, parasaan (feelings) adalah pengalaman disadari yang diaktifkan baik oleh perangsang eksternal maupun oleh bermacam-macam keadaan jasmaniah.

2. Menurut Crow & Crow (1958), emosi adalah "an emotion, is an affective experience that accompanies generalized inner adjustment and mental and physiological stirredup states in the individual, and that shows it self in his evert behaviour". Jadi, emosi adalah warna afektif yang kuat dan ditandai oleh perubahan-perubahan fisik.
Menurut Hurlock (1990), individu yang dikatakan matang emosinya yaitu:

a. Dapat melakukan kontrol diri yang bisa diterima secara sosial. Individu yang emosinya matang mampu mengontrol ekspresi emosi yang tidak dapat diterima secara sosial atau membebaskan diri dari energi fisik dan mental yang tertahan dengan cara yang dapat diterima secara sosial.

b. Pemahaman diri. Individu yang matang, belajar memahami seberapa banyak kontrol yang dibutuhkannya untuk memuaskan kebutuhannya dan sesuai dengan harapan masyarakat
c. Menggunakan kemampuan kritis mental. Individu yang matang berusaha menilai situasi secara kritis sebelum meresponnya, kemudian memutuskan bagaimana cara bereaksi terhadap situasi tersebut.

3. Kematangan emosi (Wolman dalam Puspitasari, 2002) dapat didefinisikan sebagai kondisi yang ditandai oleh perkembangan emosi dan pemunculan perilaku yang tepat sesuai dengan usia dewasa dari pada bertingkahlaku seperti anak-anak. Semakin bertambah usia individu diharapkan dapat melihat segala sesuatunya secara obyektif, mampu membedakan perasaan dan kenyataan, serta bertindak atas dasar fakta dari pada perasaan.

4. Menurut Kartono (1988) kematangan emosi sebagai kedewasaan dari segi emosional dalam artian individu tidak lagi terombang ambing oleh motif kekanak- kanakan. Chaplin (2001) menambahkan emosional maturity adalah suatu keadaan atau kondisi mencapai tingkat kedewasaan dari perkembangan emosi dan karena itu pribadi yang bersangkutan tidak lagi menampilkan pola emosional yang tidak pantas.

5. Smith (1995) mendefinisikan kematangan emosi menghubungkan dengan karakteristik orang yang berkepribadian matang. Orang yang demikian mampu mengekspresikan rasa cinta dan takutnya secara cepat dan spontan. Sedangkan pribadi yang tidak matang memiliki kebiasaan menghambat perasaan- perasaannya. Sehingga dapat dikatakan pribadi yang matang dapat mengarahkan energi emosi ke aktivitas-aktivitas yang sifatnya kreatif dan produktif. Senada dengan pendapat di atas Covey (dalam Puspitasari, 2002) mengemukakan bahwa kematangan emosi adalah kemampuan untuk mengekspresikan perasaan yang ada dalam diri secara yakin dan berani, diimbangi dengan pertimbangan-pertimbangan akan perasaan dan keyakinan individu lain.

6. Menurut pandangan Skinner (1977) esensi kematangan emosi melibatkan kontrol emosi yang berarti bahwa seseorang mampu memelihara perasaannya, dapat meredam emosinya, meredam balas dendam dalam kegelisahannya, tidak dapat mengubah moodnya, tidak mudah berubah pendirian. Kematangan emosi juga dapat dikatakan sebagai proses belajar untuk mengembangkan cinta secara sempurna dan luas dimana hal itu menjadikan reaksi pilihan individu sehingga secara otomatis dapat mengubah emosi-emosi yang ada dalam diri manusia (Hwarmstrong, 2005).

Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa emosi adalah suatu respons terhadap suatu perangsang yang menyebabkan perubahan fisiologis disertai perasaan yang kuat dan biasanya mengandung kemungkinan untuk meletus.

Bagi Anda yang memiliki kesulitan untuk mengatur emosi, berikut tiga langkah yang bisa dicoba menurut Mischkowsk:

1. Kembali melihat situasi
Untuk mengontrol marah yang berlebihan, coba kembali melihat situasi yang membuat Anda marah. Pikirkan apa penyebabnya. "Hal ini membantu seseorang dalam mengendalikan diri mereka," urai Mischkowski.

2. Analisis Masalahnya
Tanyakan kepada diri sendiri mengapa Anda bisa merasakan marah yang begitu besar dan apa penyebabnya. Dengan mengetahui secara jelas masalah yang ada, Anda bisa memiliki kemampuan untuk mengontrol amarah yang meledak.

3. Selesaikan Masalah
Bagi sebagian orang, menonton film atau video lucu dapat membuat perasaan lebih tenang. Namun, hasilnya hanya bertahan beberapa waktu saja. "Karena Anda selalu berinteraksi dengan orang lain, terutama orang yang telah membuat Anda sangat marah, maka perasaan itu bisa kembali lagi suatu saat jika tidak diselesaikan," ujar Mischkowski.

Emosi adalah komponen paling penting dalam bahasan psikologi. Emosi masuk dalam komponen afektif manusia. Emosi merupakan pusat penggerak di samping motivasi, yang mendasari manusia bertingkah laku. Sebagai salah satu fungsi psikologis, seringkali emosi dibahas dalam bandingannya dengan motivasi, karena keduanya berakar dari kata yang sama dalam bahasa Latin “movere” yang berarti menggerakkan. Kecenderungan untuk bertindak yang terkandung dalam pengertian tersebut (Goleman, 1995) membuat emosi senantiasa dikaitkan dengan keadaan tergugah pada individu, dan adanya penggunaan energi.

Woodworth (1954, dalam Harriman, 1956) mengemukakan adanya 3 konotasi yang termuat dalam pengertian emosi tersebut.

Ketiga konotasi menurut Woodworth itu adalah:

Reaksi perilaku yang ditandai dengan intensitas

Perubahan fisiologis internal

Pengalaman yang diutarakan individu melalui introspeksi.

Schönpflug/Schönpflug (1983) menandai keadaan tergugah tersebut melalui beberapa hal yaitu: (1) pengalaman subjektif individu yang mengalami, (2) ekspresi verbal, (3) ekspresi nonverbal, (4) kegiatan individu yang terlihat, dan (5) aktivitas fisiologis. Kelima hal tersebut akan menyatu dalam keadaan individu tergugah yang disebut aktivasi.

Menurut Crow & crow (1958) (dalam Sunarto, 2002:149) emosi adalah “An emotion, is an affective experience that accompanies generalized inner adjustment and mental physiological stirred up states in the individual, and that shows it self in his overt behavior.”

Atkinson et al. (1996) memaparkan lebih spesifik bahwa emosi terdiri atas beberapa komponen yang tidak terpisahkan satu sama lain, yaitu: (1) pengalaman subjektif tentang emosi, (2) respon tubuh internal terutama yang berkaitan dengan sistem saraf otonom, (3) segi kognisi dari emosi dan situasi yang berkaitan dengan emosi, (4) ekspresi wajah, (5) reaksi emosi, dan (6) kecenderungan bertindak.

Perbedaan antara perasaan dan emosi tidak dapat dinyatakandengan tegas, karena keduanya merupakan suatu kelangsungan kualitatif yang tidak jelas batasnya. Pada suatu saat tertentu, suatu warna efektif dapat dikatakan sebagai perasaan, tetapi juga dapat dikatakan sebagaiemosi. Jadi, sukar sekali kita mendefinisikan emosi. Oleh karena itu, yangdimaksudkan dengan emosi di sini bukan terbatas pada emosi atauperasaan saja, tetapi meliputi setiap keadaan pada diri seseorang yangdisertai dengan warna efektif, baik pada tingkat yang lemah (dangkal)maupun pada tingkat yang (mendalam).Jadi emosi adalah pengalaman afektif yang disertai penyesuaiandari dalam diri individu tentang keadaan mental dan fisik dan berwujudsuatu tingkah laku yang tampak.

Emosi sebagai suatu peristiwa psikologismengandung ciri–ciri sebagai berikut:

a.Lebih bersifat subyektif daripada peristiwa psikologis lainnya, sepertipengamatan danberpikir.

b.Bersifat fluktuatif ( tidak tetap ).

c.Banyak bersangkut paut dengan peristiwa pengenalan panca indera.

2.Penggolongan Emosi

Membedakan satuemosi dari emosi lainnya dan menggolongkanemosi-emosi yang sejenis ke dalam satu golongan atau satu tipe adalah sangat sukar dilakukan karena hal-hal yang berikutini:

Emosi yang sangat mendalam (misalnya sangat marah atau sangattakut) menyebabkan aktivitas badan yang sangat tinggi, sehinggaseluruh tubuh diaktifkan, dan dalam keadaan seperti ini sukar untuk menentukan apakah seseorang sedang takut atau sedang marah.

Satu orang dapat menghayati satu macam emosi dengan berbagai cara.Misalnya, kalau marah ia mungkin gemetar di tempat, tetapi lain kalimungkin ia memaki-maki, dan lain kali lagi ia mungkin lari.

Nama yang umumnya diberikan kepada berbagai jenis emosi biasanya di dasarkan pada sifat rangsangnya bukan pada keadaan emosinya sendiri. Jadi, "takut" adalah emosi yang timbul terhadap suatu

B. TEORI  EMOSI JAMES LANGE

Ada dua macam pendapat tentang terjadinya emosi. Pendapat yangnativistik mengatakan bahwa emosi-emosi itu pada dasarnya merupakanbawaan sejak lahir, sedangkan pendapat yang empiristik mengatakan bahwaemosi dibentuk oleh pengalaman dan proses belajar.Salah satu penganut paham nativistik adalah

 Rene Descartes

(1596-1650). la mengatakan bahwa manusia sejak lahirnya telah mempunyai enamemosi dasar yaitu : Cinta, Kegembiraan, Keinginan, Benci, Sedih dan Kagum.Di pihak kaum empiristik dapat kita catat nama-nama

WilliamJames

(1842-1910, Amerika Serikat) dan

Carl Lange

(Denmark) Kedua orang inimenyusun suatu teori tentang emosi yang dinamakan teori James—Lange.Menurut teori ini, emosi adalah hasil persepsi seseorang terhadap pembahan-perubahan yang terjadi padatubuh sebagai respons terhadap rangsang-rangsang yang datang dari luar. Jadi, kalau seorang misalnya melihat seekorharimau, maka reaksinya adalah darah makin cepat beredar karena denyut jantung makin cepat, paru-paru pun lebih cepat memompa udara dansebagainya. Respons-respons tubuh ini kemudian dipersepsikan dan timbullahrasa takut. Jadi, orang itu bukan berdebar-debar karena takut setelah melihatharimau melainkan karena ia berdebar-debar maka timbul rasa takut.Mengapa rasa takut yang timbul, ini disebabkan oleh hasil pengalaman danproses belajar. Orang yang bersangkutan dari pengalamannya telahmengetahui bahwa harimau adalah makhluk yang berbahaya karena itudebaran jantung dipersepsikan sebagai takut.Teori ini sering juga disebut teori perifer. Dalam teori ini disebutkanbahwa emosi timbul setelah terjadinya reaksi psikologik. Emosi merupakanhasil persepsi seseorang terhadap perubahan-perubahan yang terjadi dalam

tubuh sebagai respon terhadap berbagai rangsangan yang datang dari luar.Selain itu, gejala kejasmanian bukanlah akibat emosi yang dialami olehindividu, melainkan emosi merupakan akibat dari gejala kejasmanian.Seseorang tidak menangis karena susah, tetapi sebaliknya, orang tersebutsusah karena menangis (Sunaryo, 2004).Menurut

James &Langei,

bahwa emosi itu timbul karena pengaruhperubahan jasmaniah atau kegiatan individu. Misalnya menangis itu karenasedih, tertawa itu karena gembira. Sedangkan menurut Lindsley bahwa emosidisebabkan oleh pekerjaan yang terlampau keras dari susunan syaraf terutamaotak, misalnya apabila individu mengalami frustasi, susunan syaraf bekerjasangat keras yang menimbulkan sekresi kelenjar-kelenjar tertentu yang dapatmempertinggi pekerjaan otak, maka hal itu menimbulkan emosi.Teori yang dikemukakan oleh

William James dan CarlLange

kira-kira seabad yang lalu, yang dikenal dengan Teori James Lange,mengemukakan proses-proses terjadinya emosidihubungkan dengan faktorfisik dengan urutan sebagai berikut:

1.Mempersepsikan situasi di lingkungan yang mungkinmenimbulkanemosi.

2.Memberikan reaksi terhadap situasi dengan pola-polakhusus melaluiaktivitas fisik.

3.Mempersepsikan pola aktivitas fisik yang mengakibatkan munculnya emosi  secara khusus.

Uraian ini disingkat menjadi :

Lingkungan -otak -perubahan padatubuh + emosi

Perubahan emosi karena perasaan yang menekan, mempengaruhi fungsipencernaan. Sebagaimana diketahui, pencernaan dilakukan di dalam lambungmelalui asam lambung;biasanya lambung menghasilkan asam lambung dalam jumlahsesuai dengan yang dibutuhkan dan berhenti kalau tugas mencerna makanan selesai. Pengeluaran asam lambung ini diaturoleh susunan saraf parasimpatis sebagai bagian dari susunansaraf otonom. Dalam keadaan stres,asam lambung dihasilkansecara berlebihan dan kalau ini terjadi tanpadipergunakan untukmencerna makanan, menyebabkan peradangan padapermukaanlambung dan dapat menimbulkan luka.Stres adalah suatu keadaan pikiran (jiwa) seseorang yangmenimbulkanemosi yang tidak menyenangkan, tidak enak,menekan, yang timbul darilingkungan dan tidak dapat atau sulitdiatasi. Sires muneul karena keadaantersebut menekan terlaluberat dan orang tersebut tidak kuat menahannya.

Tokoh empiris lain yang mengemukakan teori emosi adalah

WilhelmWundt 

(1832 -1920). Tetapi berbeda dari W. James yang menyelidiki mengapatimbul emosi, W. Wundt menguraikan jenis-jenis emosi.Menurut Wundt ada tiga pasang kutub emosi, yaitu :

1.Senang -tak senang

2.Tegang -tak tegang

3.Semangat-tenang

Perubahan-perubahan pada tubuh pada saat terjadi emosi Terutama pada emosi yang kuat, seringkali terjadi juga perubahan-perubahan pada tubuh kita antara lain :

1.Reaksi elektris pada kulit: meningkat bila terpesona

2.Peredaran darah: bertambah cepat bila marah

3.Denyut jantung: bertambah cepat bila terkejut.

4.Pernafasan: bernafas panjang kalau kecewa.

5.Pupil mata: membesar bila sakit atau marah.

6.Liur: mengering kalau takut atau tegang.

7.Bulu roma: berdiri kalau takut.

8.Pencernaan: mencret-mencret kalau tegang.

9.Otot:Ketegangandan ketakutanmenyebabkanotot menegang atau bergetar (tremor).

10.Komposisi darah: Komposisi darah akan ikut berubahdalam keadaan emosional karena kelenjar-kelenjar lebih aktif

Menurut Wiliams James  faktor penting untuk timbulnya emosi adanyaperubahan-perubahan pada element-element visceral. Sedangkan Carl Lange padawaktu yang hampir bersamaan mengemukakan bahwa emosi terjadi karenaperubahan-perubahan ruang yang terjadi pada system vasomotor  (otot-otot). Jadikedua tokoh ini memiliki kesamaan pendapat yang menyatakan bahwa perubahan-perubahan psikologis yang terjadi dalam emosi disebabkan karena adanyaperubahan-perubahan psikologis. Suatu peristiwa dipersepsikan menimbulkanperubahan-perubahan fisiologis dan perubahan-perubahan fisiologis menyebabkanperubahan-perubahan fisiologis yang disebut dengan emosi. Dengan kata lain,menurut James-Lange bukan tertawa senang, melainkan ia senang karena tertawa.Dari kesamaan dan teori yang dikeluarkan oleh james-Lange, menghasilkan limatingkatan dalam proses emosi yang terdiri dari :

1. Situasi.

2. Persepsi tentang situasi.

3.Perubahan-perubahan dalam tubuh.

4.Perbuatan yang terlihat, misalnya melarikan diri dari bahaya.

5.Keadaan sadar dari emosi

 

DAFTAR PUSTAKA

Chatarina,Wahyurini & Yahya Ma’shum. 2006.

 Iiih … Emosi Banget Deh

.Jakarta : Pustaka GramediaDirgagunarsa, singgih. 1978.

Pengantar Psikologi

. Jakarta: MutiaraSyaodih, Nana dan Moh.Surya. 1978.

Pengantar Psikologi

. Bandung: IKIPwww.kompas.com/kompas-cetak/0403/26/muda/933870.htm

www.library.gunadarma.ac.id/~backup/teorijameslange/ 

www.psikologi_kosong_empat.blogs.friendster.com/my_blog/2007/02/emosi_1definisi.html

www.portalkalbe/files/cdk/files/47_Faktorpsikogenikpadagangguannyeriperutpadaanak81.pdf/47www.siaksoft.net/index.php?option=com_content&task=view&id=2361&Itemid=105

www.smartpsikologi.blogspot.com/2007/11/apakah-gangguan-emosi.html

http://www.scribd.com/doc/17670175/MAKALAH-Psikologi-Konsep-Dasar-Emosi-Done

http://www.psychologymania.com/2012/06/pengertian-emosi-menurut-para-ahli.html

http://wawan-junaidi.blogspot.com/2009/10/pengertian-emosi-definisi-emosi.html